10 Consejos básicos del médico de familia: “Aproximadamente un 17% de los pacientes que acude al M. de F. es obeso.”
• Mantener un horario para las comidas principales.
• Incluir en todas las comidas una ración de vegetales y/o frutas.
• Evitar acostarse dos horas después de una comida copiosa.
• Evitar el consumo de alimentos hipercalóricos, muy grasos y de bebidas alcohólicas.
• Si se padece acidez, reflujo u otro problema de estómago, conviene evitar las comidas muy grasas, el exceso de fritos y los alimentos que favorecen estos problemas.
• Masticar despacio los alimentos.
• Incorporar en todas las comidas ensaladas y bebidas sin alcohol.
• No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusa de ellos le harán ganar peso.
• Realizar al menos 4 veces a la semana, durante cuarenta minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a su condición física
• Deben evitarse los remedios milagro, y las dietas no recomendadas por los médicos o profesionales sanitarios.
• La natación, con una buena supervisión, es un ejemplo de ejercicio completo y de bajo riesgo de lesión.
Consejos de Salud
En este espacio te ofrecemos consejos sobre hábitos y estilos de vida saludables, como prevenir ciertas enfermedades, que hacer ante un accidente ó como actuar ante unos síntomas determinados.