1. Camine en lugar de usar medios de transporte y si lo utiliza, bájese un par de paradas antes de su destino. Utilice escaleras en lugar del ascensor.
2. Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los músculos.
3. Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensi-dad.
4. Realice un breve paseo a pie antes del desayuno y de la cena.
5. Cambie 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana.
6. Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras diarias.
7. Saque a pasear a su perro todos los días.
8. Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subi-das y bajadas.
9. Cuando mire televisión, trate de hacerlo sentado en lugar de acostado y tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
10. Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo senta-do. 11. Haga las cosas por usted mismo. No pida que le traigan algo, búsquelas.
12. Si su trabajo le permite una pausa (almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un paseo a pie.
