Por qué no es recomendable para la salud lavarse la cara todas las mañanas

1. “Hay que lavarse la cara todas las mañanas”

Es cierto que lavarnos la cara puede ayudarnos a despejar la pesadumbre que suele acompañarnos en los primeros minutos de la jornada, pero no es especialmente saludable en lo que respecta a nuestra piel. “Tu piel ha estado durmiendo sobre una almohada, está limpia, y no necesita un lavado”, ha explicado Gervaise Gerstner, dermatólogo de L’Oreal a el Wall Street Journal. No pasa nada por echarnos un poco de agua fría para despejarnos, pero si nos lavamos con esmero la cara todas las mañanas podremos acabar teniendo la piel demasiado seca, un problema que se agrava a medida que nos hacemos mayores.

A no ser que tengas un problema en la piel, como puede ser el acné, los dermatólogos aseguran que sólo debes lavarte la cara una vez al día: por la noche. Limpiar bien nuestra cara antes de acostarnos sí es importante, porque sirve para eliminar la suciedad y los elementos contaminantes que hemos ido acumulando durante todo el día. Si, además, hemos usado maquillaje, este paso es decisivo.

Otros mitos a revisar.

2. “Hay que frotar la cara para que quede bien limpia”

3. “Los hombres de verdad no usan cremas ni limpiadores”

4. “Después de lavarnos la cara nuestra piel tiene que estar tirante y brillante”

5. “Es bueno lavarse con agua fría para que se cierren los poros”

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Lista de agentes carcinógenos humanos conocidos y supuestos

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Órgano	Conocido	Supuesto
pulmón	arsénico asbesto benzo(a)pireno bis éter de (clorometilo) cromo subsulfuro de níquel cromato de zinc consumo de tabaco gas mostaza uranio	acrilonitrilo berilio cadmio 1,2-dibromo-3-cloropropano hidrocarburos aromáticos polinucleares (pah, por sus siglas en inglés)
riñón	emisiones de horno de coque cromato de zinc	tetracloroetileno
vejiga	bencidina ciclofosfamida 4-aminodifenilo consumo de tabaco clorafazina	tetracloroetileno
estómago	cromato de zinc	óxido de etileno
piel	arsénico benzo(a)pireno exposición excesiva al sol	pah tetracloroetileno
hígado	cloruro de vinilo aflatoxina bebidas alcohólicas
boca, faringe, laringe, esófago	bebidas alcohólicas consumo de tabaco tabaco de mascar (boca solamente) gas mostaza (laringe)
próstata	cadmio
Fuente: Lybarger JA, Spengler RF, DeRosa CT, editores. Priority health conditions: An integrated strategy to evaluate the relationship between illness and exposure to hazardous substances. Atlanta: Agencia para Sustancias Tóxicas y el Registro de Enfermedades; 1993. p. 61. [En inglés.]

Determinantes Sociales de la Salud (DSS).

 El modelo social de la salud ilustra cómo factores relacionados con la vivienda, urbanismo, medio ambiente, transporte, empleo, protección social y políticas fiscales juegan un papel crucial en el nivel de salud poblacional. En el centro se sitúan las personas con sus factores apenas modificables como la edad, sexo y carga genética. A continuación las conductas relacionadas con la salud; en los estratos superiores, el apoyo social y el acceso a los servicios y bienes básicos y, en la capa más externa, aquellos factores del contexto ambiental y socioeconómico que no pueden medirse a nivel individual.

• 1. Mejorar las condiciones de vida cotidianas
• 2. Luchar contra la distribución desigual del poder, el dinero y los recursos
• 3. Medición y análisis del problema

Envejecimiento Saludable

• Problemas de equilibrio
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LIP DUB FACULTAD DE MEDICINA VALENCIA - EL SECRETO DE LAS TORTUGAS.

 LA ORLA DIGITAL

El mito de las ocho horas de sueño.

• Dormir poco tiempo no es malo ‘per se’, depende de las necesidades individuales.

Por: Xaime Méndez Baudot | Santander.

     

Lo primero que hay que tener en cuenta es que los ciclos del sueño duran “alrededor de 90 minutos“. Por ello, es aconsejable dormir en múltiplos de esta cifra: tres horas, cuatro y media, seis, etcétera porque “nos levantamos mejor si se cumple el ciclo completo que si lo interrumpimos”, ha precisado Gualberto Buela. 

Tener unos hábitos regulares para acostarse y levantarse es otra recomendación, siempre “sin llegar a la obsesión de una hora fija, pero sí una horquilla”. 

Es importante, además, “no estar en la cama más de las horas que necesitemos”; es decir, si con seis horas estás ‘reparado’, no estar por obligación ocho.  

• Un 30% de la población sufre trastornos del sueño y el porcentaje aumenta.

Algo difícil de lograr porque, como él mismo reconoce, “casi todos los trastornos como depresión o angustia llevan consigo trastornos del sueño”.

• Los expertos recomiendan practicar la siesta. Es reparadora de la fatiga del día.

En esta ‘desconexión’ poscomida sí se cumple un tópico: la siesta ha de ser de media hora “como máximo”. Esto es así porque si se supera este tiempo “se reduce la presión para el sueño nocturno”.

FDA los análisis de al menos 2 marcas de cigarrillos electrónicos revelaron niveles detectables de carcinógenos conocidos y productos químicos tóxicos, tales como dietilenglicol, un ingrediente en los anticongelantes, así como pequeñas cantidades de nitrosaminas específicas del tabaco.

Las primeras patentes de los cigarrillos electrónicos se remontan a 1963. En China se 
exportaban ya desde 2005. ¿Qué ha cambiado ahora?

Posiblemente las grandes compañías tabaqueras no les prestaron atención porque 
pensaron que nunca podrían sustituir a los cigarrillos verdaderos, pero poco a poco los 
países introdujeron prohibiciones en la publicidad del tabaco
y en su venta a menores,
posteriormente se prohibió fumar en lugares públicos. Fumar se esta convirtiendo en 
socialmente inaceptable, incluso algunos famosos se avergonzaban de fumar en publico.

Pero aquí vinieron al rescate los cigarrillos electrónicos: ¿Por qué salir del restaurante 
cada vez que necesita su dosis de nicotina, ¡no se exponga al frío!. Por otra parte, a 
las compañías tabaqueras les venia muy bien encontrar personas que fueran modelos 
par los jóvenes y que usaran los cigarrillos electrónicos, y aquí los tenemos, existe un 
blog dedicado a mostrarnos a los famosos que los usan (http://aviatorclub.com/5-uber-
famous-celebrities-that-vape/).

Entre las dudas que despierta el trabajo, se encuentran algunas importantes, como 
que tras 6 meses, más de la tercera parte de las personas que habían dejado de fumar 
todavía utilizaban cigarrillo electrónico, y lo más grave, el 30 % de los que no habían 
dejado de fumar, utilizaban ahora las dos cosas.

3 mitos sobre el índice glucémico

Podemos decir que el índice glucémico (IG a partir de ahora) es una forma de determinar como cada alimento aumenta nuestra glucosa en sangre después de su ingestión. Para ello se le asigna un valor en una escala que va de 0 a 100 (cuanto más próximo esté al valor 0, menor será en IG y por tanto, menos se elevará nuestra glucemia. En cambio, cuanto más próximo esté al 100, mayor será el IG y más nos aumentará el azúcar sanguíneo).

1. La sandía es de alto índice glucémico y por tanto debe evitarse su consumo:

2. Cada alimento tiene un valor fijo de índice glucémico:

3. Todos los alimentos con bajo índice glucémico son buenos:

GUÍA DE ORIENTACIÓN NUTRICIONAL PARA PERSONAS MAYORES

Los hábitos alimentarios saludables supone consumir dietas equilibradas,
lo que se consigue con una amplia variedad de alimentos.
Dentro de los grupos de alimentos, hay que tratar de elegir los que contengan mayor densidad de nutrientes.

• Una buena alimentación empieza por una buena compra. 
• Continúe siempre que le sea posible con los hábitos de compra.
• Se debe procurar preparar la comida diariamente. 
• Ayuda a un mejor estado nutricional, así como al estado afectivo y emocional. 
• Disfrute de la comida. Dedíquele el tiempo necesario. 
• Consuma alimentos “protectores”: pescado, ajos, cebollas, verduras en general, frutos secos, especias, hierbas, etc. 
• Beba agua preferentemente. En su defecto, hidrátese mediante la toma de zumos, sopa, etc. Beba regularmente aunque no se tenga sed. 
• No abandone la actividad física moderada a diario. Le ayudará a mantener un adecuado balance energético, y a preservar una composición corporal de “futuro”. 
• Cuide su dentadura. La masticación es fundamental para conseguir una dieta variada y placentera. Elija alimentos de fácil masticación, si es necesario. 
• Aumente el consumo de fibra. 
• Mantenga una buena ingesta de calcio y vitamina D. 
• Evitar el tabaco y el exceso de alcohol mejora la salud a cualquier edad. 
• Pasee, tome el sol… no lo evite, y así ayudará a sus huesos. 
• Siempre que pueda, coma en compañía, le sentará muy bien

CONSEJOS CARDIOSALUDABLES del Club del Hipertenso

Consejos de gran utilidad para la prevención de la hipertensión y su control.

• Todo adulto de más de 40 años debe vigilar periódicamente su tensión arterial. Sobre todo si tiene antecedentes familiares de hipertensión.
• Evite la obesidad. Logrando un peso adecuado, en muchos casos se puede normalizar la presión arterial.
• Evite el sedentarismo. Realice ejercicio físico regularmente, si es posible, al aire libre, siempre adaptado a sus posibilidades reales: no haga físicamente más de lo que puede.
• Disminuya el contenido de sal al preparar sus comidas. Evite, además, los alimentos salados.
• Reduzca al mínimo las grasas animales de su dieta y hágala rica en verduras, legumbres, fruta y fibra.
• No fume y evite ser fumador pasivo.
• Modere el consumo de bebidas alcohólicas. No tome más de uno o dos vasos de vino al día y a lo sumo, una bebida alcohólica a la semana.
• Siga rigurosamente el tratamiento prescrito por su médico y no lo interrumpa sin su conocimiento.
• Si además de hipertensión padece colesterol elevado, diabetes o ácido úrico procure normalizarlos, ya que todos ellos son factores deriesgo cardiovascular que se potencia cuando se asocian.

• Dieta
• Ejercicio físico
• Hábitos tóxicos

¿Eres intolerante al gluten? 10 formas de sospecharlo - http://cronicosescolares.wordpress.com/

Más de 55 enfermedades se relacionan con el gluten, la proteína presente en el trigo, centeno y la cebada.

Se estima que 99 por ciento de la gente celiaca o con intolerancia al gluten ni siquiera es diagnosticada a lo largo de su vida.¿Quieres saber si debes restringirlo de tu dieta? 

Si percibes alguno de los signos siguientes puede que tengas que hacerlo.

1. - Cuando comes cereales sufres de querastosis pilaris, también conocida como piel de gallina en los brazos. Ésta se forma como resultado de una deficiencia de ácidos grasos y vitamina A, causada a su vez por la mala absorción de grasas debido a los daños en el intestino por el gluten.
2. - Tienes con frecuencia problemas digestivos, como gases, inflamación, diarrea e incluso estreñimiento.
3. - Tienes diagnóstico de una enfermedad autoinmune, tal como tiroiditis de Hashimoto, artritis reumatoide, colitis ulcerosa, lupus, psoriasis, esclerosis múltiple o esclerodermia.
4. -Tienes síntomas neurológicos, tales como mareos o falta de equilibrio.
5. -Desequilibrios hormonales, tales como SPM, síndrome ovárico poliquístico o infertilidad.
6. -Sufres con frecuencia migrañas o dolores de cabeza.
7. -Te han diagnosticado fatiga crónica o fibromialgia.
8. -Sientes inflamación, hinchazón o dolor en las articulaciones, especialmente en dedos, rodillas o caderas.
9. -Percibes cambios de humor como ansiedad, depresión o desórdenes de atención.
   
    

Los suplementos de vitamina no previenen la osteoporosis en personas sanas.

La mayoría de los adultos sanos no necesitan suplementos de vitamina D. Así de claro se expresa Ian Reid, de la Universidad de Auckland (Nueva Zelanda), coordinador de un macroestudio que ha revisado el papel de la vitamina D en la prevención de esta enfermedad y cuyas conclusión principal es que, «los datos sugieren que únicamente se deben recomendar dosis de suplementos de vitamina D a aquellas personas que son propensas a tener deficiencia de dicha vitamina».

Sólo población de riesgo

No todo el mundo tiene el mismo riesgo. Disminuye la acción solar según:

• el grosor de la piel
• la piel oscura hace que se sintetice menos vitamina D al proteger de la radiación solar. También el uso exagerado de cremas de protección solar puede hacer que se forme menos vitamina D
• el tiempo de exposición solar escaso(monjas de clausura, presos...). Se recomienda un mínimo de 10 minutos al día
• la latitud geográfica. Vivir muy al norte o muy al sur de los dos hemisferios hace que la radiación solar sea menor
• una alimentación con poca vitamina D. Los alimentos con más vitamina D son los lácteos, pescados azules y cereales fortificados. La lactancia materna tiene poca vitamina D. También los bebés que consumen leches maternizadas necesitarán suplementos si toman menos de 1 litro diario
• algunas enfermedades como la celiaquía o la ingesta de algunos medicamentos como los antiepilépticos.

¿De dónde se obtiene la vitamina D?:

A diferencia de otras vitaminas, la dieta sólo nos da un 10% como mucho de la vitamina D que necesitamos. Se encuentra tan sólo en pescados azules, aceite de pescado, grasa de mamíferos marinos y en alimentos fortificados con vitamina D, lácteos y cereales.

El resto la elabora nuestro organismo a partir de componentes de la piel que se transforman con la radiación solar. Más tarde se transforman también en el hígado y en el riñón. En cualquier caso, la mayor parte de la vitamina D se forma en nuestro cuerpo con la exposición de nuestra piel a la luz solar.

¿Cuáles son las recomendaciones para la prevención de la deficiencia de vitamina D?:

1.- Exposición al sol en época cálida durante 10-15 minutos entre las 10h y las 12h. Rostro y parte de los brazos expuestos al sol y sin protección de ropa o cremas.

2.- A los menores de 1 año amamantados se les debe dar un suplemento de vitamina D de 400 unidades por día (6 gotas). Este suplemento se iniciará en los primeros días de vida. Se mantendrá 1 año o hasta que el niño tome 1 litro de leche, por día.

3.- Los menores de 1 año alimentados con sucedáneo de la leche materna (biberón de fórmula adaptada), deberán recibir 400 unidades día de vitamina D hasta que consuman 1 litro por día.

4.- Los adolescentes con factores de riesgo que consuman menos de 400 unidades de día de vitamina (p.ej leche enriquecida o cereales enriquecidos, una ración = 40 unidades, o una adecuada exposición solar) deben recibir suplementos hasta llegar a las 400 unidades por día.

5.- Los niños prematuros menores de 1 año deben recibir 200 unidades de vitamina D por Kg y día hasta un máximo de 400 unidades por día.

6.- Los bebés de piel oscura especialmente si salen poco a la calle o van muy tapados deben recibir 400 unidades por día de Vitamina D o asegurarse que las toman con la dieta. Deben exponerse asimismo a la luz solar un mínimo de 10-15 minutos diarios.

7.- En algunos adolescentes se pueden dar algunas de las situaciones de carencia anteriores. En estos casos se debe analizar su dieta y su tiempo de exposición solar. Si no es el adecuado debe tomar suplementos de vitamina D a dosis de 400 unidades diarias.

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